SKIER_NN
25 Апреля

Тренировки на роллерах: советы начинающим

Лыжероллеры очень эффективный инструмент подготовки к лыжному сезону, но тренируясь на них следует учитывать некоторые вещи, особенно начинающим.

- Во-первых, если вы себя не комфортно чувствуете на тротуаре или возле потока машин, то возможно нужно искать другое место для катания. Спортсмен, который испытывает страх будет не в состоянии контролировать свой пульс, который поднимается в результате испуга, и возникает высокая вероятность упасть и получить травму.

- Во-вторых, если вы переходите в гористый участок нужно убедиться, что ваш сердечный ритм не поднялся слишком высоко. Очень легко разогнаться на лыжероллерах и забыть о том, что необходимо контролировать ваши тренировочные зоны. 

- Если вы работаете в слишком высоком темпе и имеете мало опыта на лыжероллерах, то у вас больше шансов сделать ошибку, которая может привести к падению или просто перетренированности.

Самую большую пользу лыжероллеры дают для развития техники и выносливости. Чтобы получить максимальную пользу, в тренировках на лыжероллерах следует уделять время и большое внимание развитию специфических областей и групп мышц.

Многие лыжники (всех возрастов) занимаются все лето и осень на лыжероллерах, и не могу понять, почему они не делают огромный скачок в улучшении следующей зимой. Ответ на этот вопрос обычно лежит в слишком частой прокатке "ленивым" способом на лыжероллерах в местности с плоским рельефом. И естественно, что выходить на тренировку надо с определенной целью. 

Вот несколько способов улучшить свою лыжную подготовку на роллерах:

1. Старайтесь избегать "ленивого" катания, с вялым отталкиванием. Вместо этого, следует сосредоточиться на хорошем толчке с "подседом" при движении на лыжероллерах.

2. Следите за согласованной работой рук и ног, она часто страдает из-за нехватки равновесия.

3. Сконцентрируйтесь на полноте движения лыжероллеров. "Ленивое " катание приведет к ленивой лыжной технике следующей зимой. Вы не всегда должны идти с высокой нагрузкой, но вы всегда должны кататься на лыжероллерах технически. Час целенаправленного обучения с отличной техникой часто намного превосходит два часа небрежной техники.

4. Специальные силовые упражнения, такие как катание на лыжероллерах без палок (ему следует уделить особое внимание) , катание в подъем одновременным бесшажным и попеременным бесшажным ходом, лучше тренировать на склонах с равномерным уклоном и хорошим обзором. Стремитесь к силовой и энергичной работе в среднем и высоком темпе.

5. Если вы тренируетесь не на специальной лыжероллерной трассе, то учитывайте что обычным дорогам сильно нехватает перепадов высот. Поэтому меняйте местность как можно чаще. Ищите как равнинные места, так и с меняющимся рельефом. Велосипедные дорожки часто предлагают самые отличные условия для катания на лыжероллерах, но, главное следите за другими участниками движения!

6. Скорость стоит повышать только пропорционально Вашему опыту, преимущество из лыжероллерных тренировок на высокой скорости могут извлечь лишь опытные спортсмены, для новичков это может закончится печально. Тем не менее небольшие ускорения, в течении 10-15 секунд на пиковом пульсе, не повредят. Главное в основном концентрируйтесь на мощных движениях в разумном темпе. Хорошее правило: держать темп с мощными скоростными рывками по 15-20 минут, не меньше.

7. Во время катания на лыжероллерах по обычным дорогам следите за безопасностью, прижимайтесь ближе к правому краю дороги, особенно на крутых поворотах и участках с плохим обзором.

225
Ваш комментарий станет первым
Чтобы оставлять комментарии необходимо авторизоваться или зарегистрироваться